فرسودگی شغلی یکی از مشکلات رایج در محیط‌های کاری امروزی است که می‌تواند به کاهش بهره وری، افزایش استرس و حتی مشکلات جسمی و روانی در دراز مدت منجر شود. بسیاری از افراد به خاطر داشتن شغل اداری، مجبور هستند که ساعت‌های طولانی را پشت میز و روی صندلی اداری سپری می‌کنند. اما اگر در این بین هیچ توجهی به سلامتی نداشته باشیم، چه اتفاقی خواهد افتاد؟ سبک زندگی ماشینی و نشستن‌های طولانی مدت مخصوصا در صورت استفاده از مبلمان اداری نامناسب، می‌تواند باعث دردهای عضلانی، کاهش تمرکز و حتی بیماری‌های جدی شود. در این مقاله به بررسی عوارض نشستن طولانی مدت، تأثیر مبلمان اداری استاندارد و راهکارهایی برای بهبود وضعیت نشستن در محیط کار و جلوگیری از فرسودگی شغلی می‌پردازیم.
مدت زمان تقریبی مطالعه‌ی این مقاله 7 دقیقه می‌باشد.
نشستن طولانی و عوارض آن
یکی از مشکلاتی که اگر به آن توجه نشود می‌تواند تاثیر زیادی در ایجاد فرسودگی شغلی داشته باشد، نشستن طولانی مدت است. بیشتر افراد شاغل ساعات زیادی از روز خود را پشت میز سپری می‌کنند. به همین علت هم این سبک زندگی ماشینی و بدون تحرک می‌تواند مشکلات متعددی در بدن و حتی ذهن ایجاد کند که برخی از مهم‌ترین آن‌ها شامل موارد زیر است:
- دردهای عضلانی و اسکلتی: نشستن طولانی مدت بدون استفاده کردن از مبل اداری و صندلی ارگونومیک می‌تواند در طولانی مدت عوارض خودش را نشان دهد. ادامه این شرایط در بلند مدت به دردهای مزمن، آرتروز و حتی تغییرات ساختاری در استخوان‌ها و مفاصل منجر می‌شود.
- مشکلات گردش خون: بی‌تحرکی ناشی از نشستن مداوم می‌تواند موجب کاهش گردش خون در بدن شود و احتمال ایجاد لخته‌های خونی، واریس و ورم پاها را افزایش دهد. این مشکلات ممکن است در موارد حاد منجر به بیماری‌های قلبی-عروقی شود. به همین علت هم پیشنهاد می‌شود که حتما در زمان‌های استراحت، حتما تحرک داشته باشید.
- افزایش وزن و مشکلات متابولیکی: کاهش فعالیت بدنی باعث کاهش سوخت و ساز بدن می‌شود که در نتیجه آن افزایش وزن، چاقی، دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی به وجود می‌آید. بسیاری از افراد، بدون تغییر در الگوی تغذیه، تنها به دلیل کاهش تحرک، دچار اضافه وزن و حتی فرسودگی شغلی می‌شوند.
- کمتر شدن تمرکز و بهره وری: نشستن‌های طولانی و وضعیت نادرست بدن می‌تواند منجر به خستگی زود هنگام، سردردهای مکرر و کاهش توانایی تمرکز شود. این عوامل در مجموع باعث کاهش بهره وری و کاهش کیفیت عملکرد شما در طولانی مدت می‌شود.
تأثیر مبلمان اداری بر سلامتی و بهره‌وری
یکی از مهم‌ترین المان‌هایی که در ایجاد دکوراسیون داخلی از آن استفاده می‌شود، مبل است. به همین خاطر انتخاب مبلمان اداری مناسب نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی کارمندان دارد. یک صندلی و میز استاندارد می‌تواند از بسیاری از مشکلات بالا جلوگیری کرده و محیط کاری سالم‌تر و پربازده‌تری ایجاد کند. برخی از ویژگی‌های یک مبلمان اداری ایده‌آل عبارت‌اند از:
- حتما از صندلی اداری ارگونومیک استفاده کنید. هر چقدر که نشستن شما به صورت استاندارد باشد، از ایجاد فرسودگی شغلی و حتی مشکلات مختلف جسمانی جلوگیری می‌شود. از آنجا که ساعات طولانی را به صورت شسته می‌گذرانیم، بهتر است که با خرید محصولات مناسب و ارگونومیک از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کنیم.
- یکی دیگر از موارد مهمی که می‌تواند از فرسودگی شغلی جلوگیری کند، انتخاب و خرید میز اداری استاندارد است. نمونه‌های زیادی از این محصولات در فروشگاه اینترنتی مبلیران موجود است که می‌توانید بر حسب سلیقه و نیاز خود، بهترین مورد را برای تکمیل و تجهیز واحدهای اداری خود انتخاب کنید.
- زیر پایی یکی از لوازمی است که اگر به صورت مرتب از آن استفاده کنید، طرز نشستن درست را به شما القا خواهد کرد. هرچقدر که به صورت مناسبی نشسته باشید، مطمئن باشید که از ایجاد فرسودگی شغلی جلوگیری کرده‌اید.
- استفاده از نور کافی و به اندازه، یکی از نقاط قوت دکوراسیون اداری مناسب و استاندارد است. پس بهتر است که با استفاده کردن از لامپ‌های مناسب، نور کافی را در فضای دفتر ایجاد کنید. این کار حتی از خستگی چشم و سردردهای مزمن هم جلوگیری خواهد کرد و یک اصل مهم در راه مقابله با فرسودگی شغلی خواهد بود.
راهکارهایی برای کاهش اثرات نشستن طولانی در محیط کار
با توجه به نکات ذکر شده، می‌توان به راحتی نتیجه گرفت که با رعایت کردن برخی از اصول و قوانین، می‌توان از فرسودگی شغلی در نیروی کاری شرکت جلوگیری کرد. طرز درست نشستن یکی از همین مواردی بود که تاثیر زیادی در سلامت اسکلتی ما دارد. با رعایت بعضی نکات ساده، می‌توان اثرات منفی نشستن طولانی مدت را کاهش داد و محیط کار سالم‌تری ایجاد کرد. برخی از راهکارهای موثر شامل:
- توصیه می‌شود هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. این کار باعث بهبود گردش خون و کمتر کردن گرفتگی‌های عضلانی در بدن می‌شود.
- همیشه سعی کنید که به صورت درست و استاندارد پشت صندلی بنشینید! سپری کردن ساعات کاری طولانی آن هم با وضعیت جسمانی غیر استاندارد، نتیجه‌ای جز فرسودگی شغلی ندارد!
- ورزش‌های ساده‌ای مانند چرخاندن شانه‌ها، کشش گردن و حرکت دادن پاها در طول روز، می‌تواند به بهبود وضعیت عضلات کمک کند و خستگی ناشی از نشستن را تا حد زیادی کاهش دهد.
- همیشه به وضعیت نشستن خودتان دقت کنید. هرچقدر که بیشتر قوز کنید و یا وضعیت پاهایتان به صورت نادرست باشد، احتمال بروز خستگی زودتر بیشتر خواهد شد.
عوامل موثر در فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلی تنها به دلیل استرس و فشار کاری نیست، بلکه سبک زندگی صنعتی و استفاده از مبلمان اداری نامناسب نیز نقش مهمی در آن دارد. با انتخاب مبلمان اداری استاندارد، رعایت کردن اصول نشستن صحیح و ایجاد تغییرات کوچک در عادات روزانه، می‌توان از بسیاری از مشکلات جسمی و ذهنی جلوگیری کرد. این تغییرات نه تنها سلامت شما را تضمین می‌کند، بلکه باعث افزایش بهره وری، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی در محیط کار خواهد شد. استفاده از تجهیزات ارگونومیک، تحرک کافی و رعایت اصول صحیح نشستن، کلید حفظ سلامت در محیط‌های اداری است. در این مقاله سعی کردیم تا با بررسی بیشتر فرسودگی شغلی، با نکات پیرامون این حوزه بیشتر آشنا شده و بتوانیم با اصلاح کردن بعضی از عادات نادرست روزانه، به سلامتی خود بیشتر اهمیت بدهیم.
