امروزه با گسترش دامنه صنعت و تجارت، بسیاری از مشاغل نیازمند کار طولانی‌مدت پشت میز و نشستن‌های مداوم هستند. گرچه در نگاه اول نشستن کاملا راحت و بدون خطر به نظر می‌رسد، اما مطالعات متعدد نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت به طور مستقیم و غیرمستقیم با بروز مشکلات جسمی و روانی متعددی مرتبط است. اگر شما هم جز همین دسته از افراد هستید، پس حتما باید به فکر سلامتی و خطرات ناشی از تکرار مداوم این کار باشید. در این مقاله از مبلیران قصد داریم تا با بررسی بیشتر آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت، به نکات پیرامون و مهم‌ترین علل ایجاد آنها بپردازیم.
مدت مان تقریبی مطالعه‌ی این مقاله 7 دقیقه می‌باشد.
چرا نشستن طولانی آسیب زا است؟
مشاغل زیادی هستند که ساعات زیادی را پشت میز کارشان سپری می‌کنند. اما مطالعات زیادی نشان داده که نشستن زیاد می‌تواند رابطه مستقیمی با بسیاری از بیماری‌ها داشته باشد. پس قطعا خرید مبلمان اداری و صندلی‌های مناسب فقط بخش کوچکی از این ماجراست. در اصل بهتر است که با دانستن این آسیب‌ها تا حد امکان از بروز زودرسشان جلوگیری کنید. در ادامه به بررسی مهم‌ترین آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت می‌پردازیم و هر کدام را به صورت جداگانه بررسی می‌کنیم.
کمردرد و مشکلات ستون فقرات
یکی از شایع‌ترین عوارض نشستن طولانی، کمردرد و گردن درد است. در حالت نشسته، فشار زیادی به مهره‌های کمری وارد می‌شود. علاوه بر این اگر وضعیت نشستن درست نباشد، به مرور زمان مشکلاتی مثل موارد زیر در شما بروز خواهد داد:
- انحنای ستون فقرات تا حد زیادی تغییر می‌کند.
- عضلات کمر ضعیف می‌شوند و در نتیجه زودتر از سابق متوجه دردهای زیاد در کمر خواهید شد.
- خطر بروز دیسک کمر تا حد زیادی افزایش می‌یابد.
برای جلوگیری از این آسیب‌ها توصیه می‌شود که تا جای ممکن استفاده از صندلی ارگونومیک، تنظیم ارتفاع مانیتور و حفظ وضعیت صحیح بدن را در زمان کار جدی بگیرید. اگر کارمند هستید، پس حتما از صندلی‌های اداری ارگونومیک و با فوم سرد و باکیفیت استفاده کنید.
افزایش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی
شاید حدس این موضوع کمی دور از ذهن باشد اما یکی دیگر از آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت، بروز مشکلات قلبی عروقی و کاهش گردش جریان خون در بدن می‌باشد. این شرایط می‌تواند:
- سطح کلسترول بد (LDL) را بالا ببرد.
- باعث افزایش فشار خون مخصوصا در افراد سالمند و مستعد باشد.
- خطر بیماری‌های قلبی-عروقی و سکته را بیشتر کند.
تحقیقات نشان داده‌اند حتی افرادی که ورزش می‌کنند، اگر ساعات زیادی در روز بی‌تحرک باشند، همچنان در معرض این خطرها قرار دارند.
ضعف عضلات و مفاصل، عامل خستگی و بدن‌درد
وقتی برای مدت طولانی عضلات بدن بدون حرکت باقی بمانند، مشکلات متعددی در عضلات نیز ایجاد خواهد شد. از این رو بهتر است که کمی از زمان کارتان را به نرمش‌های ساده اما موثر اختصاص دهید. این کار باعث می‌شود که گردش خود در بدن افزایش پیدا کند و در نتیجه به تحرک عضلات منجر شود. در حالت کلی آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت در عضلات و مفاصل عبارت‌اند از:
- عضلات سرینی (باسن) و ران ضعیف می‌شوند.
- انعطاف پذیری مفاصل کاهش پیدا می‌کند.
- مفاصل لگن و زانوها به مرور زمان خشک می‌شوند.
- این ضعف تدریجی می‌تواند در درازمدت باعث درد و محدودیت حرکتی شود.
اضافه وزن و چاقی، یکی دیگر از آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت
بی‌تحرکی، متابولیسم بدن را به شدت کند می‌کند. این شرایط بهترین زمان برای افزایش وزن و چاقی محسوب می‌شود. پس اگر به دنبال روشی برای جلوگیری از چاقی هستید، بهتر است که در صورت امکان ساعات نشستن را کاهش داده و یا حداقل زمانی را به انجام حرکات ورزشی اختصاص دهید. در حالت نشستن طولانی مدت:
- کالری کمتری می‌سوزانید.
- چربی‌ها بیشتر ذخیره می‌شوند.
- زمینه برای اضافه وزن و چاقی شکمی به علت نشستن و قوز کردن فراهم می‌شود.
- چاقی خود عامل بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت نوع ۲ است.
افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
تحقیقات نشان داده‌اند که یکی دیگر از آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت، اختلال در عملکرد انسولین و مقاومت سلول‌ها نسبت به آن می‌شود. این روند در مرور زمان می‌تواند:
- سطح قند خون را تا سطح قابل توجهی افزایش دهد.
- خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در افراد میانسال و مستعد بالا ببرد.
این را هم بخوانید: نحوه تنظیم صندلی اداری| چطور بهترین استفاده را از صندلی اداری داشته باشیم؟
مشکلات روحی و روانی نیز از آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت هستند!
یکی دیگر از مشکلاتی که شاید تا کنون به آن توجهی نشده باشد، مشکلات روحی و افسردگی است که رابطه‌ی تنگاتنگی با نشستن طولانی مدت بر روی صندلی دارد. برای مثال یک فرد ورزشکار را با یک تایپیست مقایسه کنید. نتیجه‌ی این مقایسه شما را متعجب خواهد نخواهد کرد. چرا که یک فرد ورزشکار همواره از انرژی و شادابی بیشتری برخوردار است. از این رو از جمله آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت بر روح و روان عبارت‌اند از:
- خطر افسردگی و اضطراب در افرادی که ساعات طولانی بی‌تحرک هستند بیشتر است.
- ارتباطات اجتماعی و تحرک کمتر شده و حال عمومی فرد افت می‌کند.
نشستن طولانی مدت، مشکلات گوارشی ایجاد می‌کند!
وقتی مدت زیادی بی‌حرکت می‌نشینید:
- حرکت طبیعی روده‌ها کند می‌شود.
- احتمال یبوست و نفخ افزایش می‌یابد.
- مشکلات گوارشی به مرور مزمن و شدیدتر می‌شوند.
راهکارهای ساده برای کاهش آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت
برای کاهش خطر آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت می‌توانید:
- هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار از جای خودتان بلند شوید و چند قدم راه بروید. این کار نه وقت زیادی از شما می‌گیرد و نه به فضای زیادی نیاز دارد.
- حرکات کششی ساده را در حالت نشسته و یا ایستاده انجام دهید. نرمش دست‌ها، گردن و شانه‌ها به مرور زمان از انحراف و درد آنها جلوگیری می‌کند.
- تا جای ممکن از صندلی اداری ارگونومیک و میز با ارتفاع استاندارد استفاده کنید.
- وضعیت نشستن صحیح را تمرین کنید و سعی کنید که به آن پایبند بمانید(پاها روی زمین، کمر صاف، شانه‌ها رها).
- فعالیت بدنی روزانه مثل پیاده روی یا نرمش را فراموش نکنید. صرف زمان کمی در طول روز، پیاده‌روی کوتاه مدت در مسیر رفت و برگشت، بهترین و موثرترین کارها برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی است.
نشستن طولانی مدت اگرچه بخشی از سبک زندگی مدرن است، اما نباید بی‌توجه از کنار خطرات و آسیب‌های آن گذشت. آگاهی و ایجاد عادت‌های حرکتی ساده می‌تواند آسیب‌های جدی را کاهش دهد و سلامت شما را حفظ کند. در این مقاله از مبلیران سعی کردیم تا با بررسی بیشتر آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت، با مهم‌ترین آنها آشنا شده و راهکارهای جلوگیری از چنین بیماری‌هایی را مرور کنیم.
